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　　五种锻炼出紧致肌肉的方式

　　骑完车后使用泡沫轴时能避免产生身体酸痛

　　泡沫轴是骑自行车的人一个很好的工具。但是你需要坚持，学会去爱它！

　　在大多数好的体育用品商店中，一个泡沫辊不算太贵，你完全可以负担得起。一旦你这样做，尝试以下练习，可以提高你的身体灵活性。并在长时间的旅程后，帮助你提高肌肉的恢复能力。它值得一试。

　　臀大肌

　　这个练习动作深入到臀大肌和梨状肌的肌肉是骑自行车的人特别容易忽视的部位。坐在滚筒上，把你的手放在你身后的地板上。把你的右脚踝支撑在左大腿上。横向移动到右边的臀部，前后滚动。你会知道当你锻炼到了正确的位置时的感觉！

　　2. 髂胫束（ITB）

　　髂胫束（ITB），从臀部延伸到膝盖的大腿外侧边缘。用你的外大腿靠着滚轮，用一只手和一只前臂支撑着你的上身。保持在支持下背部和保持身体对齐的支持。这是痛苦的开始，但它是非常有效的。

　　3. 大腿

　　这是另一种锻炼方式，先是通常我们称之为平板支撑，可以在第一时间使你的双眼流泪。整个人平趴，把你的大腿支撑在辊上，前臂双双弯曲，用手肘支撑在地面。腰部用力，前后移动，使辊不停按摩大腿肌肉。重复几次。同时也能锻炼到在大腿后面的腿筋和逐渐从靠近臀部上面下来的地区向膝盖的背面。

　　4. 小腿

　　当你骑你的自行车时，你的脚，小腿和小腿肌肉保持固定的位置，所以他们需要拉伸和按摩。跪下你在滚筒上，向前和向后移动。然后身体翻过来，穿过你的小腿，在你的小腿肌肉上滚动，同时用你的手臂来支撑你的腿。

　　5. 下背部肌肉

　　这个锻炼，受到你骑行时弯腰时间长短的影响，最好是做一个长辊。躺在辊上，臀部和头部支撑地面。让前面的肩膀打开。闭上你的眼睛，专注于你的自然呼吸长达15分钟。让你的身体放松呼气多一点。如果需要的话，可以使用垫子。

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